co to seria

[...] mobilnej - następnym razem dopilnuje. zakroki skośne 4x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Przedostatnia seria mnie złamała dzisiaj, nie wykończyłam jej :( było ciężko. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Zwykle [...]

[...] również ciekawie wszystko przedstawia, a na końcu fajnie pokazali jak u osób z różną budową ciała wygląda technika wykonywania sumo Tu wprowadź tekst linku... W HT ostatnia seria 70kg i był zapas na lekko 5kg więcej. Monster walk 3x max MC Sumo 40x15 /50x12/ 60x8/ 60x8/ 60x8/ 40x12 HT 45x15/ 67.5x8/ 45x15/ 70x8 Maszyna do podciagania [...]

[...] z którym mozna zrobic około 8-10 powtórzeń najbardziej pobudza mięśnie do przyrostów jednak pominieta jest tu sprawa czasu poszczególnych powtórzeń. okazuje się że jeśli seria skończuy sie np po 30 sekundach to główny efekt to przyrost siły! natomiast jeśli zwolnimy nieco tempo wykonywanych powtórzeń tak że seria będzie trwała np 40 sek to [...]

[...] ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu - Piątek LEGS Przysiad ze sztangą Wykroki Suwnica Prostowanie na maszynie seria łączona z Uginanie na maszynie Wpięcia jednonóż stojąc + jescze coś znalazłem taki plan myślę ze bendzie lepszy.co sądzisz ? Zmieniony przez - dominio.baranowka w [...]

[...] właśnie się zorientowałam, że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie się [...]

[...] + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... [...]

Ajjj Iza, tu mnie szlag trafił w tym sumo... pierwsza seria już była ciężka, a druga mnie położyła... nie wiem, dzień nie ten? ale z drugiej strony: nałożę za dużo i też nie jest dobrze, ani technicznie, ani odczuciowo... Dość po treningu to ja mam, bo takich odczuć, jak urojone objawy okresowe, czy grypowe, to mnie w życiu po treningach nie [...]

[...] że coś nie tak jest z towarem - bali się, ze wyjdzie to na jaw i dali informację, że z jakiś przyczyn (nadal nam nie znanych) "coś się stało" i "jedna" seria wyszła nie spełniająca norm. Nie osądzam tylko chcę ukazac, że nie wszystko złoto co się świeci. Jak było na prawdę to prawdopodobnie się nie dowiemy - tak jak ze [...]

A co tu ma data i seria do tego ? Jak ktoś wałuje Jelfe na mega skale i jest w stanie podrobić każdy szczegół do perfekcji, to uważasz że ciężko im zmienić 1 nadruk daty waznosci/serii ? gratulacje ;) Jak czytasz i śledzisz SFD to widzisz że kupno koksu to loteria, nawet od sprawdzonych dilów którzy sami często nie wiedzą co mają a twierdzą że [...]

[...] Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. Ładnie poszło, pompa przyjemna. 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego [...]

[...] ale jakiś baran stał przy oknie 10 minut(stawiam telefon na parapecie) i pieprzył przez telefon. Szczerze powiem że dopiero od tego ćw, dobrze popracowałem klatką. Ostatnia seria naprawdę ciężko. 4a.Rozpiętki 3x12 4b. Przenoszenie sztangielki 3x12 6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12 http://www.youtube.com/watch?v=pryJbJSf8PY 5a. Unoszenie bokiem [...]

[...] i puchnie ładnie. 7. Allaszki 25/20/20 Obciążenie nie wiem jakie tam było, bo jeszcze się nie przyglądnąłem dokładniej ale na I serie pół stosu(śmiesznie mało), 2 i 3 seria cały stos(również bez większego problemu...) 8.Russian twist 3x52/3x52/3x35 Robione z piłką lekarską, 52 ruchy razem czyli prawa i lewa strona. Na koniec również foto [...]

[...] mieć nogi z przodu ale to nie moja pozycja, chwiało mną jak szmatą na wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, [...]

[...] 15x15/25x9/30x5/10x21 Dodałem kg i poszło ok, czuję lekko lewę przedramię(dawna kontuzja, która mi doskwierała) ostatnio musiałem je znowu przeciążyć. Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 22x15+20x13+18x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15 15x15/15x15 [...]

[...] 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 15x15/25x9/30x6/10x20 15x15/20x10/25x6/10x20 krótkie przerwy dawały znać o sobie dlatego 25kg tylko 6 azy Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 22x15+20x12+18x10 22x15+20x13+18x12 24x15+20x12+18x12 24x14+20x14+18x14 dodałem powtórzeń, lewa ręka już nie dawała [...]

[...] serii, no i kolejnych oczywiscie Ad.3 Skołowałem sobie większe talerze! 8-) i znacznie spuściłem z kg na pierwszą serię, ale to się przyda, podszlifuję technikę. Trzecia seria szła ciężko, czwarta o dziwo lepiej, a w piątej już wymiękły plecy i dlatego tylko tyle powt (choć niby z jedno bym jeszcze zrobił, ale się bałem o kontuzję, nie było [...]

[...] hantli z suplinacją stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x 4 serie, 2 wciągi x 2 serie 1 seria 3 wciągi/ 2 serie 2 wciągi 4. Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15 Wall Slide 3x20/ Prone Y 20,20/ Prone T 25,25 5. Rowerek: 32 minuty 35 minut Uwagi: 0. Przed [...]

[...] ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8 47,5 x9 + 30 min rowerka szybkim tempem na dosc [...]

[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej: -rozgrzewka gryfem - OK -30kg - dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria. -50kg - dokladasz 20kg do poprzedniej serii. -75(15) - dokladasz kolejne 25kg. -107x4 +2 z pomocą - dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii. Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze [...]